五一如何安心出游?先看看这三道免疫力“思考题”_光明网
编者按:国务院联防联控机制会议指出,“五一”假日即将降临,各地要加强引导,缜密妥善组织,做好大众出行、旅行等方面疫情防控。4月10日,钟南山院士与韩国防疫专家在线沟通中韩防控阅历时表明,新冠肺炎这个病是不或许根除得一尘不染的,将来会比较长时间一向会有或许传达,没有形成大规模爆发就行。我国工程院副院长、呼吸与危重症医学专家王辰也表明,新冠肺炎有或许转成缓慢的,像流感相同长时间在人世存在,对此咱们要做好预备。假日降临,宅家好几个月的人们也开端拟定出游方案,新冠肺炎又出思考题,在目前我国“外防输入,内防反弹”的战疫新形式下,怎么安心出游,做好与新冠病毒共处?  坚持间隔佩带口罩 为防疫加份”物理”免疫力  五一出游,尽量防止前往人员密布的公共场所,坚持人与人之间的安全间隔,不扎堆、不凑热闹。  处于人员密布的汽车站、火车站、地铁站、机场、超市、饭馆、公共交通工具,以及社区与单位进出口等场所的作业人员,主张在中、低危险区域戴一次性运用医用口罩或医用外科口罩,在高危险区域戴医用外科口罩或契合KN95/N95及以上等级的防护口罩。  坚持洗手的良好习惯,饭前、便后、接触公共物品后,均需求洗手。学会规范洗办法,维护自己和家人的健康。在外玩耍后要记住洗手。  饮食调度 为身体增强“内生”免疫力  我国疾控中心研究员赵文华在联防联控机制发布会上说,取得人体健康必需养分素,可进步人体免疫力,反抗新冠肺炎。  赵文华表明,民以食为天,取得人体健康必需养分素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿藏质、维生素和水,确保养分能够使人体免疫细胞处于最佳状况。  “如蛋白质,是细胞更新修正等所必需的,免疫细胞和抗体由蛋白质构成,维生素、矿藏质对免疫功用必不可少。”赵文华说,假如养分跟不上,不只简单被感染,并且感染后不易恢复。养分素对健康而言,是防备、医治恢复疾病的重要手法,对新冠肺炎的防备、医治和恢复来说更是如此。  北京协和医院临床养分科副主任/主任医师陈伟表明,咱们的人体就像一个三层防护墙,能够对立外界侵袭。第一层是皮肤,还有身体外表的黏膜,经过它们来对立外界大约90%以上的病毒和细菌侵袭。假如这些病毒不幸进入体内,身体就发动第二层防护墙,经过黏膜排泄粘液以及吞噬细胞,把外界来的这些病毒、病菌大多都杀灭。  这两种免疫咱们称为非特异性免疫,对一切的外界病毒都会发作相同影响。而有单个病毒在进入到机体内甚至细胞内时,人体还会发动第三层防护墙,便是由细胞内的物质来发作抗体,经过抗体把这种病毒去除。这三层防地决议了咱们机体绝大多数的免疫功用。  这三层防护墙的强弱和饮食休戚相关。由于黏膜排泄的粘液,以及细胞发作的抗体都是蛋白质。这些蛋白质是构成机体反抗力的根底,而蛋白质从哪来?有必要靠吃饭才干来。人体有必要靠吃,把养分吃进去,吃出反抗力。怎样吃才干进步本身免疫功用呢?  1.坚持健康的一日3餐  疫情期间,许多人是宅在家里的。因而特别提示咱们宅家的时分必定要有更多的方案,比如说要坚持日子规则,要坚持一个正常睡觉,不能熬夜,要坚持咱们健康的一日三餐,这里边着重一点,想保住反抗力,有必要吃三餐,不能去减餐,不能够说一天我就吃一顿饭。由于许多人在这个时分反倒日子不规则,所以早、中、晚餐都要吃。  2.每天要确保4大类食物  每天要确保四大类食物。这四大类食物要包括咱们的谷薯类,也便是粮食类;蔬菜水果类;好东西类,也便是优质蛋白质食物类;第四个是油脂类,每天要吃到至少四大类食物。  3.每天要确保12种以上食物  便是你每天吃的食物,这四大类中至少要有12种食物以上,就以为你的养分是一个能够帮你进步反抗力的水平。  4.一周至少要吃25种以上食物  也便是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物,就以为是养分比较均衡,能够增强反抗力的一个饮食。  简而言之,咱们每天粮食类也便是谷薯类至少吃三两以上的粮食,不超越一斤左右的主食,这在一天中便是3-10两的主食。当然这是指的细粮或许是粗粮,大米、白面等等这样的食材,再配合一部分的谷薯类,便是像红薯、山药、芋头以及马铃薯等这些食材,便是咱们所说的粮食类。  第二类便是蔬菜水果类,每天应该吃到一斤到两斤,能够到达满意你养分的根底需求。既弥补了满足的维生素又能吃上咱们所要的膳食纤维。  第三个便是要把好东西吃到位,也便是肉、蛋、奶、豆制品,其间每天肉至少要吃到2两到3两,蛋吃1到2个,奶喝1到2袋,再吃一点豆腐,就构成了你增强体质,增强反抗力的优质蛋白质组合。  最终要有一点点油脂做维护,每天2~3勺油。  假如您遵从了这样的四点主张,就能到达既能够满意一日三餐的养分需求,又能够增强反抗力的通用性准则,不论是在老年人、成年人、儿童,都是根本适用的。当然不同人群或许有各自不同的特色,咱们在这样根本准则之下再进行调整。  别的,咱们必定要在饮食中削减对自己反抗力的损害,包括吃太多的不洁净食物、简单闹肚子的食物。第二个咱们必定要留意生熟分隔,餐具分隔,最好借机进行分餐制,削减由于食物不洁净给咱们反抗力带来新的担负。以上便是在疫情期间,咱们简直一切的人都应该也能够遵从的准则,来满意身体的反抗力。  心情调度 为身体增强“心思”免疫力  严重、惊惧、失眠是新冠肺炎疫情发作以来杰出的心思健康问题,而未来病毒与咱们或许会长时间共存,为此,心思危机干涉和引导作业的重要性日益凸显。一个好的心思状况,关于作业、日子甚至身体状况都会发作活跃的正向能量。  北京回龙观医院党委书记、主任医师杨甫德表明,面临疫情引起的过度心思反响,能够从活跃调理心情、防止过度重视、坚持社会联络、规则日子作息、学会恰当求助这5个方面应对。在活跃调理心情上,要认识到每个人在阅历严重负性事情后都会有一些焦虑、忧虑等负性心情。这些大多都是正常的反响,要接收并答应自己有这些心情。有意识地安稳自己的状况,能够做一些深呼吸放松、音乐放松、冥想等练习。在防止过度重视上,适度地有控制地重视疫情信息,既不松懈小看,也不风声鹤唳,这样有助于心态的安稳。在坚持社会联络上,能够经过电话、视频等办法和自己的亲人、朋友、搭档坚持联络,承受其他人的支撑,并且还要协助支撑其他人,体会投入感,提高幸福感。当遇到心思窘境时,能够找信赖的家人、朋友倾诉,或许找到一个隐私的当地,大哭一场,让自己的心情得以缓解。必要时可拨打心思协助热线或寻求心思医生协助。用这3招来缓解严重焦虑等不良心情。  1、腹式呼吸法  找一个舒适的姿态坐好,两只手放在腹部,留意先缓慢地呼气,感觉肺部有满足的空间进行深呼吸。用鼻子缓慢地进行吸气,直到无法再吸入停止,逗留3~5秒。再用嘴巴缓慢地把气体呼出,在呼气时心中暗示一切的烦恼压力跟着浑浊的废气都被呼出了,身体在渐渐地变轻松。一起在吸气时感觉腹部的逐步拱起,呼气时感觉腹部的逐步放松,尽或许确保呼吸的平平缓安稳。以上动作重复3~5次就能够体会到放松的作用。  2、蝴蝶拍技能  让自己坐在一个安全的当地,双手穿插在胸前,轻抱自己对侧的膀子,双手替换轻拍自己的膀子,左右各拍一次为一轮,用自己感觉舒畅的力度去拍,以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏,一般8~12轮为一组。尽量坚持渐渐、平稳的呼吸,面带微笑,默念“我现在是安全”的,感触自己和周围环境的联合。进程中答应自己的头脑中天然显现的各种感触、主意、情境以及身体的各种感觉,让其天然而然地发作。拍完一组后停下来,做一次深呼吸,感触当下的体会和安全感。能够重复上述进程2-3组。  3、安稳化技能  这种办法也叫安全屋技能。找一个舒适的姿态坐好,闭上眼睛。幻想在心里构筑一个只归于自己的、不受任何外来人打扰的当地,必定着重是只归于自己运用和分配的一个安全的环境,能够是了解的床、一处小院、一间小屋等。借用自己的视、听、嗅、味、触等多个感觉通道去回想那张床、那处小院、那个安全的小屋。回想的进程,咱们就试着已经在感触那种歇息、放松的感觉了。在这个进程中,能够在心里引导自己进行暗示:“我在那个当地是特别舒畅的、安全的,并且这个当地是有鸿沟的,放松的”,让身体充沛放松。最终把留意力会集在呼吸上,深深地吸气,慢慢地呼气,继续3分钟左右,睁开眼睛,动身时动作要缓慢、轻柔。(公民健康网归纳自原创、公民日报、央视新闻、光明网)

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